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课程内容

Vitamin C冲洗：重启小肠生态的代谢清洁术

Vitamin C冲洗（Vitamin C Flush）是一种以高剂量维生素C为工具，清理小肠异常微生物负担、重建肠道菌群节律的代谢干预策略，旨在提升肠道清洁度、屏障功能与代谢弹性。

💧 Vitamin C冲洗：重启小肠生态的代谢清洁术

——从“无菌小肠”到菌群重构，激活肠道-代谢修复通路

🌱 引言：你不是在排毒，而是在重启“代谢识别系统”的入口

英国功能医学专家 Dr. Sarah Myhill 提出，小肠应保持相对无菌状态，而现代人因饮食、压力、药物等因素，常出现小肠细菌过度生长（SIBO）、真菌过度生长（SIFO）与病毒、寄生虫等微生物负担。

这些异常微生物会发酵碳水、产生毒素、破坏屏障、干扰营养吸收与神经递质合成，进而导致胀气、脑雾、疲劳、情绪波动与代谢僵化。

Vitamin C Flush（维生素C冲洗）是一种通过高剂量维生素C口服至肠道耐受阈值，诱导短暂腹泻以清理小肠内容物的策略，同时支持抗氧化、抗菌与屏障修复。

🧪 实施步骤：如何进行Vitamin C冲洗？

✅ 准备阶段

• 选择缓释型或纯左旋维生素C粉末（非酸性形式如钠抗坏血酸）；

• 空腹进行，建议在早晨或午后，确保当天无重要外出安排；

• 准备充足温水、记录工具与如厕便利条件。

✅ 操作流程

1. 每15分钟服用1–2克维生素C，溶于200ml温水中；

2. 持续服用，直到出现明显腹泻（即水样便）；

3. 记录总摄入剂量（通常为10–20克）；

4. 停止服用，补充电解质（如椰子水、淡盐水）；

5. 当天饮食以温热、清淡、低残渣为主，避免高脂高糖。

🔬 方法原理：Vitamin C冲洗的代谢机制

🧬 清理与修复策略：Flush之后如何重建菌群？

✅ 清理后48小时内

• 以温热、低残渣、低FODMAP饮食为主（如糙米粥、蒸蛋、南瓜泥）；

• 补充益生菌（如乳酸菌、双歧杆菌）与益生元（如洋葱、菊苣）；

• 摄入抗性淀粉（如冷饭、绿香蕉） → 支持丁酸盐生成；

• 保持充足睡眠与低压力 → 支持菌群重建与屏障修复。

🧠 效果比较：Vitamin C Flush与其他清理方式

⚠️ 注意事项与风险控制

• ❌ 不建议每日或频繁使用 → 建议每月1次或根据症状周期性使用；

• ❌ 不建议用于孕妇、肾结石史、严重电解质紊乱者；

• ✅ Flush后需及时补充电解质与益生菌，避免菌群空窗期被致病菌占据；

• ✅ 若有严重腹泻、脱水或不适，应立即停止并补水休息。

🧠 结语：你不是在排毒，而是在重启“代谢识别与修复系统”

你不是在清肠，而是在训练“菌群识别 + 屏障修复 + 炎症调节”的代谢通路。

你不是在抗胀气，而是在重建“高节律 + 高弹性”的肠道生态。

参考资料：

Dr. Sarah myhill官网：Vitamin C Flush使用指南