判断和改善新陈代谢的弹性

1.背景

人体有且只有两种新陈代谢模式：糖代谢和脂代谢，它们分别运行以维持血糖的稳定；两者之间的转换开关是胰岛素：有胰岛素分泌，人体进入糖代谢，没有胰岛素分泌，人体进入脂代谢；

而胰岛素的分泌和进食有关，只要进食，吃任何东西，胰岛素就会分泌，触发糖代谢

糖代谢是一种合成代谢，进食后血糖指数会上升，超出正常指标，需要胰岛素分泌降低血糖指数

脂代谢则是一种分解代谢，进食六个小时左右以后，体内的糖原消耗殆尽，血糖指数开始低于正常指标，这时候体内分泌一种和胰岛素作用相反的激素叫胰高血糖素，身体进入脂代谢，消耗体内存储的脂肪，提升血糖指数

如何理解糖代谢是一种合成代谢， 而脂代谢是一种分解代谢呢？

糖代谢的产物是葡萄糖，而葡萄糖在所有天然食物是不存在的，它需要以食物中的碳水化合物为原料，在体内糖代谢的过程中合成为葡萄糖，为身体吸收使用，人体并不能直接使用碳水化合物为能量的燃料

而食物中的脂肪在人体中只需要分解就可以被人体直接使用，所以脂代谢是一种分解代谢

所以从这一过程可以了解，糖代谢其实蛮费劲的，需要先花能量来合成才能使用，而脂代谢相对轻松一些，直接分解就可以使用

2.断食

断食和电脑的重启或重置相似，是身体的重置键

一般身体不适的时候，才会想起少吃或不吃，以此来清空和恢复身体，这是一种符合逻辑的本能反应

当身体出现不适，实际是表明当前新陈代谢模式下的其能量通过体内固有管网线给身体供能的这一模式不可持续，因为继续这一能量供给模式，无异于给身体不适持续供能，直至失衡；比如，当身体出项肥胖和血糖超标等不适，实际是表明身体的糖代谢为主供给的碳水能量，不能维持身体的健康需求

相反，改变能量供给的种类，也就改变了体内能量供给固有管道，因为新能量需要搭建新的管网线给身体供能

3.进餐次数

4.最有营养的食物

4.1.鸡蛋

4.2.肉类

4.3.脂肪

4.4.鱼类

4.5.奶制品

4.6.水果

4.7.蔬菜

4.8.果仁

4.9.香料

4.10.茶

4.11.酵母

5.如何减少糖代谢

5.1.减少碳水摄入的次数

5.2.减少碳水摄入的数量

5.3.使用其他碳水食物替代米面

5.4.减少外出用餐

5.5.摄入碳水和加食降糖食物

5.5.1.可在食用碳水前后加服醋或1-2粒苹果醋胶囊，可降低血糖15%左右

5.5.2.也可加食桂枝粉或锡兰桂枝粉胶囊，可降低血糖15%左右

6.如何增加脂代谢

6.1.采用生酮饮食增加脂代谢

6.2.采用全肉食饮食增加脂代谢

6.3.脂代谢增加后的糖瘾

6.4.脂代谢增加后的草酸排泄

6.5.增加脂代谢的难度

7.清理和排毒

7.1.口腔

7.2.胃

7.3.小肠

7.4.肝脏

8.

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