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问食

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控糖降糖饮食中，调整代谢环境优先于调节食物；
调整代谢环境的本质是调整代谢弹性，亦即调整一日24小时中身体糖代谢和脂代谢能量供应的比例，这包括调整24小时内饮食时段的节奏和进食中的糖脂比例这两个变量，这远比调整数十种上百种不同食物的排列组合更容易成功。
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Last Update 12/23/2025
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  • 调整代谢弹性的起点-断食
    3Lessons ·
  • 减少糖代谢的饮食
    8Lessons ·
    • 第一步：不吃任何糖
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    • 第二步：减少糖代谢的时段——控制进食节奏
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    • 第三步：避免精制糖与高升糖指数食物——优化碳水结构
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    • 第四步：优选带阻抗性淀粉的复合碳水
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    • 第五步：改变进食的顺序
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    • 第六步：饭后适当的运动
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    • 第七步：补充降低血糖的物质
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    • 第八步：补充因高血糖损伤而需修复的物质
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  • 增加脂代谢的饮食
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    • 脂代谢的路径与优势
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    • 脂代谢不是极端饮食，而是身体的备用引擎
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    • 高脂低糖饮食实践之一：生酮饮食
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    • 如何安全进入酮代谢？
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    • 高脂低糖饮食实践之二：全肉饮食
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    • 生酮饮食与全肉食饮食的舍取
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    • 脂代谢与线粒体功能优化
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  • 食修的六个层级
    7Lessons ·
    • 第一层级：代谢环境优先于食物本身
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    • 第二层级：吃出糖脂代谢的极限，才有调节的分寸
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    • 第三层级：代谢弹性的转变不是终点，而是清理旧代谢残留的起点
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    • 第四层级：饮食只是起点，代谢弹性的真正稳定靠饮食情绪运动睡眠全系统同步
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    • 第五层级：代谢弹性稳定后，饮食结构的长期化有赖于动物植物脂肪蛋白的智慧搭配
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    • 第六层级：线粒体层面是最后战场，打击弱于感知，营养火力须提前预置
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