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调整代谢弹性的起点-断食
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长断食与自噬疗愈
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断食后的第一口：代谢弹性的分水岭
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减少糖代谢的饮食
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第一步：不吃任何糖
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第二步：减少糖代谢的时段——控制进食节奏
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第三步：避免精制糖与高升糖指数食物——优化碳水结构
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第四步：优选带阻抗性淀粉的复合碳水
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第五步：改变进食的顺序
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第六步：饭后适当的运动
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第七步：补充降低血糖的物质
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第八步：补充因高血糖损伤而需修复的物质
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增加脂代谢的饮食
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脂代谢的路径与优势
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脂代谢不是极端饮食，而是身体的备用引擎
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高脂低糖饮食实践之一：生酮饮食
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如何安全进入酮代谢？
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高脂低糖饮食实践之二：全肉饮食
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生酮饮食与全肉食饮食的舍取
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脂代谢与线粒体功能优化
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食修的六个层级
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第一层级：代谢环境优先于食物本身
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第二层级：吃出糖脂代谢的极限，才有调节的分寸
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第三层级：代谢弹性的转变不是终点，而是清理旧代谢残留的起点
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第四层级：饮食只是起点，代谢弹性的真正稳定靠饮食情绪运动睡眠全系统同步
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第五层级：代谢弹性稳定后，饮食结构的长期化有赖于动物植物脂肪蛋白的智慧搭配
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第六层级：线粒体层面是最后战场，打击弱于感知，营养火力须提前预置
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